Thực đơn an kiêng giảm mỡ bụng bằng những thực phẩm phổ biến

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Mỡ bụng không chỉ khiến chị em mất tự tin mà còn gây hại cho cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Đó là lý do tại sao việc tập thể dục kết hợp với chế độ ăn kiêng lại được ưa chuộng để giảm mỡ bụng đến vậy. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những nguyên tắc thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng và đưa ra gợi ý cụ thể cho thực đơn 1 tuần.

Nguyên tắc thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng

Để xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần nắm rõ nguyên tắc lựa chọn thực phẩm.

Bạn đang xem: Thực đơn an kiêng giảm mỡ bụng bằng những thực phẩm phổ biến

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cần giàu chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan là một loại chất xơ có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm trái cây, rau, hạt, ngũ cốc và đậu. Nó được cho là một trong những thành phần chính giúp giảm mỡ bụng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Dưới đây là một số lý do tại sao thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng nên bao gồm thực phẩm giàu chất xơ hòa tan:

Bạn nên tăng cường bổ sung rau xanh vào chế độ ăn để giảm mỡ bụng

• Giúp giảm cảm giác đói: Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và nước này có thể giúp tạo cảm giác no và giảm cảm giác đói. Điều này có thể giúp bạn giảm thiểu lượng thức ăn bạn ăn trong một ngày.
• Giảm hấp thu calo: Chất xơ hòa tan cũng có thể giúp giảm hấp thu calo từ thực phẩm bạn ăn, giúp giảm lượng calo nạp vào hàng ngày và giảm mỡ bụng.
• Tác dụng nội tiết tố: Chất xơ hòa tan có thể ảnh hưởng đến hormone ghrelin, một loại hormone được sản xuất trong dạ dày và tuyến thượng thận giúp kiểm soát cơn đói và no.
• Tác động đến vi khuẩn đường ruột: Chất xơ hòa tan cũng có thể tác động đến vi khuẩn đường ruột, giúp duy trì hệ vi sinh đường ruột cân bằng, hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
• Ngoài ra, chất xơ hòa tan còn giúp giảm cholesterol trong máu, cải thiện chức năng tiêu hóa và giúp duy trì sức khỏe tim mạch.

Vì vậy, khi muốn giảm mỡ bụng, hãy bổ sung vào thực đơn của mình những thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như rau xanh, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc và các loại đậu. Bạn cũng nên uống đủ nước để giúp chất xơ hòa tan hoạt động tốt hơn.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng nên hạn chế tinh bột tinh chế

Tinh bột tinh chế là loại tinh bột đã được xử lý để loại bỏ các thành phần khác như protein, chất xơ và khoáng chất. Điều này khiến tinh bột tinh chế có giá trị dinh dưỡng thấp hơn so với các nguồn tinh bột tự nhiên khác như gạo, khoai tây, ngô. Tinh bột tinh chế thường được sử dụng trong nhiều loại thực phẩm như bánh mì, bánh ngọt và bánh ngọt. bánh quy, kẹo và các sản phẩm bánh khác. Tuy nhiên, nếu muốn giảm mỡ bụng, hãy hạn chế tinh bột tinh chế trong chế độ ăn uống của mình. Một số lý do khiến thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cần hạn chế tinh bột tinh chế là:

Bạn nên cắt giảm tinh bột tinh chế nếu muốn giảm mỡ bụng

• Hàm lượng calo cao: Tinh bột tinh chế thường có hàm lượng calo cao hơn các nguồn tinh bột tự nhiên khác nên tiêu thụ quá nhiều tinh bột tinh chế sẽ gây tăng cân.
• Gây tăng đường huyết: Tinh bột tinh chế có thể gây tăng đường huyết nhanh hơn các nguồn tinh bột tự nhiên khác, do đó tiêu thụ quá nhiều tinh bột tinh chế có thể gây ra bệnh tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác. các vấn đề sức khỏe khác.
• Không cung cấp đủ chất xơ: Tinh bột tinh chế thường thiếu chất xơ, thành phần quan trọng trong khẩu phần ăn giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác đói.

Vì vậy, để giảm mỡ bụng, bạn nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa tinh bột tinh chế, bao gồm bánh mì, bánh quy, kẹo và các loại bánh ngọt khác. Thay vào đó, bạn nên tập trung tiêu thụ các nguồn tinh bột tự nhiên, giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây tươi để giúp giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe.

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng phải có đủ chất đạm

Cung cấp đủ chất đạm trong khẩu phần ăn giảm mỡ bụng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm mỡ bụng. Bởi protein là một trong những dưỡng chất quan trọng giúp nâng cao sức khỏe cơ thể, đồng thời giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa:

• Giảm cảm giác đói: Protein giúp tăng cảm giác no lâu hơn các loại thực phẩm khác nên khi tiêu thụ đủ lượng protein, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn và không cảm thấy quá đói. Protein trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng sẽ giải phóng hormone PYY – hormone chịu trách nhiệm kiềm chế sự thèm ăn.

Xem thêm : 20 đặc sản Sài Gòn làm quà tặng, DỄ TÌM, DỄ MUA, dễ mang về

Bạn nên bổ sung đủ protein khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng

• Giảm mỡ bụng: Protein là dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp và còn giúp đốt cháy mỡ bụng. Khi cơ bắp phát triển, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn, giúp đốt cháy mỡ bụng và giảm cân hiệu quả hơn.

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng không cần nước ngọt, không đường

Lượng calo bạn tiêu thụ từ đường không được vượt quá 100 calo mỗi ngày (tương đương khoảng 25 gram). Thói quen tiêu thụ quá nhiều đường khiến bạn thừa cân và làm tăng khả năng tích tụ mỡ quanh eo. Vì vậy, nên tránh những thực phẩm chứa nhiều đường, nước ngọt và nước trái cây đóng hộp. Theo nghiên cứu, ăn quá nhiều đường sẽ khiến mỡ bụng và tích tụ mỡ quanh gan, dạ dày. Vì vậy, khi ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn nên tìm kiếm những nguồn đường tự nhiên như trái cây để hạn chế “cơn thèm ngọt” của mình.

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho cả tuần

Bạn có thể bắt đầu kế hoạch ăn kiêng để giảm mỡ bụng với mục tiêu khoảng 1200 calo mỗi ngày. Thực phẩm tươi và tốt cho sức khỏe nên được ưu tiên trong chế độ ăn kiêng. Dưới đây là một số gợi ý về chế độ ăn kiêng 7 ngày giảm mỡ bụng.

Thực đơn cho ngày đầu tiên

Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng nên bắt đầu bằng việc cắt giảm lượng calo. Với thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn nên lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, ít béo. Thực phẩm giàu protein chủ yếu có trong thịt nạc, cá,… Bạn có thể tham khảo thực đơn sau:

Bữa sáng giàu vitamin và chất xơ giúp giảm mỡ bụng

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly nước ép trái cây. Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, 1 quả cà chua; Súp rau Malabar; 1 quả chuối Nếu cảm thấy đói có thể ăn 1 đĩa rau muống luộc. Bữa tối: 200 gam thịt nạc không da; 1 đĩa salad trái cây; 1 ly nước trái cây tươi.

Thực đơn ngày thứ 2

Hãy luôn tăng cường chất xơ trong thực đơn để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Và bổ sung đầy đủ nhu cầu protein như đã nêu ở nguyên tắc thứ 3: Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng; 1 ly nước ép trái cây và rau quả. Bữa trưa: 2 quả trứng luộc; 1 đĩa salad rau củ, 1 đĩa nhỏ ức gà luộc. Bữa tối: 1 quả bí ngô luộc; vài múi bưởi.

Thực đơn ngày thứ 3

Để đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn, thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng ngày thứ 3 vẫn cần bao gồm nhiều rau xanh. Bữa sáng: 120g sữa chua ít đường hoặc không đường, yến mạch và quả mọng. Bữa trưa: Măng tây hấp (Nếu không có măng tây, bạn có thể thay thế bằng 1 đĩa rau luộc bất kỳ), salad rau củ và 150g cá hồi áp chảo. Bữa ăn nhẹ: Sinh tố hoa quả, cải xoăn và cần tây với sữa chua không đường. Bữa tối: Súp đậu lăng gà với cà rốt và bánh mì nguyên hạt.

Thực đơn ngày thứ 4

Ngày thứ 4 chúng ta vẫn giữ chế độ ăn kiêng: Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 cốc cà phê đen và 1 ít đường. Trưa: ½ bát thịt nạc hầm; 1 hộp sữa chua, 1 quả chuối. Bữa tối: 200g thịt bò nạc; 1 đĩa salad rau trộn; 1 quả lê.

Thực đơn ngày thứ 5

Bữa sáng thứ năm giúp giảm mỡ bụng

Xem thêm : Temu là gì? Của nước nào, sử dụng có an toàn không?

Việc thay đổi thực đơn sẽ giúp bạn bớt nhàm chán và tăng hiệu quả giảm mỡ bụng. Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì; 1 ly nước ép trái cây. Trưa: 1 bát cơm; 1 bát canh bí luộc; cá luộc hoặc hấp; vài múi bưởi. Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ; 1 cốc nước ép hoa (nhớ không thêm đường).

Thực đơn ngày thứ 6

Bữa sáng: 1 bát bún và tráng miệng với 1 ly nước ép bưởi. Bữa trưa: 200g ức gà, 1 bát súp nhỏ (có thể là súp rau bina, rau cải, mướp, v.v.) và tráng miệng với 1 quả táo. Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ và nước ép bí đao.

Thực đơn ngày cuối cùng

Và thực đơn cho ngày thứ 7 là: Bữa sáng: 2 lát bánh mì; 1 ly sữa gầy. Bữa trưa: 200 gam ức gà hoặc thịt nạc; 1 quả táo; 1 cốc nước ép bí ngô. Bữa tối: thêm 1 bát bún nhỏ; 1 quả bưởi. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm của người tập. Trên đây là thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 7 ngày, tuy nhiên nếu chỉ áp dụng trong 7 ngày bạn sẽ không thấy sự thay đổi nào. Bạn cần áp dụng ít nhất 1 tháng và kết hợp với các bài tập giảm mỡ bụng, rất đơn giản và hiệu quả.

Những thực phẩm cần tránh khi giảm mỡ bụng

Khi giảm mỡ bụng cần tránh một số loại thực phẩm nhất định để đạt được kết quả tốt nhất. Dưới đây là một số thực phẩm không nên xuất hiện trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng:

Hạn chế thực phẩm nhiều đường và chất béo

• Thực phẩm có đường: Các thực phẩm chứa đường như kẹo, bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn nhanh, mứt, mứt cam, đồ uống có cồn và các sản phẩm có đường khác sẽ làm tăng lượng đường trong máu và dẫn đến tích tụ mỡ. trong cơ thể.
• Thực phẩm chứa tinh bột tinh chế: Bánh mì, bánh quy, gạo trắng, khoai tây chiên, bắp rang và các loại tinh bột tinh chế khác cũng nên hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn trong chế độ ăn kiêng để giảm mỡ bụng.
• Thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa: Chất béo chuyển hóa là một loại chất béo không tốt cho sức khỏe có trong các sản phẩm nướng, chiên và đóng hộp. Chúng có thể làm hỏng các tế bào mỡ trong cơ thể và dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng bụng.

Thực phẩm có tính axit cao: Thực phẩm có tính axit cao như dưa chua, chanh, dưa chua, nước chấm có thể làm tăng mức độ axit trong dạ dày, dẫn đến trào ngược, viêm dạ dày. Viêm dạ dày là tình trạng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng bụng.

Một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm của người tập. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần duy trì chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng trong thời gian dài. Hy vọng những thông tin trong bài sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng thành công và nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn đẹp.

Bạn có thể quan tâm đến:

>> Loại nước này giúp mẹ sau sinh giảm 15cm vòng eo sau 3 tháng

>> Phương pháp ăn chay giảm cân

>> Ăn nho có béo không? Trả lời: Nên hay không nên ăn nho để giảm cân?

Nguồn: https://timhieulichsuquancaugiay.edu.vn
Danh mục: Xu hướng

Chia sẻ

• Đã sao chép