Người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng? Uống canxi đúng cách, đủ lượng

Việc bổ sung canxi cho người lớn luôn là điều quan trọng để đảm bảo cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh, đặc biệt là người lớn tuổi. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách bổ sung canxi đúng cách để không gây ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Vì vậy trong bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu xem người lớn phải ngừng uống canxi trong bao lâu và bổ sung như thế nào cho đúng cách nhé!

Người lớn ngừng uống canxi trong bao lâu?

Canxi giúp ích rất nhiều trong việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Thời điểm bổ sung canxi sẽ quyết định việc uống canxi có lợi hay có hại cho cơ thể.

Bạn đang xem: Người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng? Uống canxi đúng cách, đủ lượng

Hậu quả khi người lớn thừa canxi

Đối với người lớn, cung cấp đủ canxi giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương. Và hạn chế tình trạng viêm đa khớp gây khó chịu khi hoạt động, thiếu canxi khiến cơ thể mắc các vấn đề về tim mạch như mệt mỏi, chóng mặt, kém tập trung, mất ngủ, đau đầu,… ảnh hưởng đến cơ thể. thị giác và hệ thần kinh trung ương.

Tác hại sức khỏe khi người lớn bổ sung quá nhiều canxi

Lượng canxi dư thừa dẫn đến những tác động tiêu cực đến cơ thể, bao gồm:

• Tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, loãng xương, gãy xương,…
• Thừa canxi làm suy yếu thận và khiến bạn có nguy cơ bị nhiễm trùng đường tiết niệu và sỏi thận mãn tính
• Áp lực lên nồng độ canxi trong máu có thể dễ dàng gây rối loạn nhịp tim.
• Nguy cơ vôi hóa động mạch và vôi hóa khớp vai.

Vì những lý do trên, việc tìm ra câu trả lời cho câu hỏi: Người lớn nên ngừng uống canxi trong bao lâu và bổ sung canxi như thế nào là rất quan trọng.

Bao lâu trước khi ngừng uống canxi cho người lớn: Người lớn

Đối với người trưởng thành, sau khi bước qua tuổi dậy thì nên tiếp tục bổ sung canxi để đảm bảo sức khỏe và thể chất. Bạn có thể bổ sung canxi hàng ngày nhưng hãy chú ý đến lượng canxi được khuyến nghị theo độ tuổi.

Ở tuổi trưởng thành, thanh niên nên bổ sung canxi theo từng đợt, mỗi đợt kéo dài khoảng 2 tháng. Sau đó, bạn có thể ngừng dùng thuốc bổ sung trong khoảng một tháng rồi tiếp tục dùng lại. Bạn nên bổ sung khoảng 2-3 lần một năm.

Mẹ bầu ngừng uống canxi trong bao lâu?

Xem thêm : Hành vi bạo lực mạng sẽ bị “ăn cơm tù” tại Nhật Bản

Đối với phụ nữ mang thai, việc bổ sung canxi là rất quan trọng. Bởi canxi không chỉ quyết định sức khỏe của bà bầu mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên uống canxi ngay từ đầu thai kỳ, đặc biệt chú ý bổ sung canxi trong 3 tháng cuối.

Mẹ bầu nên bổ sung canxi từ đầu thai kỳ đến sau sinh

Tuy nhiên, mẹ bầu cũng nên biết nên ngừng uống canxi trong bao lâu. Phụ nữ mang thai có thể bổ sung canxi hàng ngày và liều lượng không quá 2500 mg canxi/ngày. Thời điểm bổ sung canxi cho bà bầu là từ khi bắt đầu mang thai (hoặc bắt đầu từ tuần thứ 12) đến hết thời kỳ cho con bú.

Phụ nữ tiền mãn kinh Mất bao lâu để ngừng uống canxi?

Phụ nữ sẽ phải trải qua thời kỳ tiền mãn kinh bắt đầu vào khoảng tuổi 40. Lúc này, cơ thể sẽ già đi nhanh hơn và dễ mắc các bệnh như: chóng mặt, loãng xương, đau nhức xương,… Một trong những dấu hiệu cho thấy cơ thể cần bổ sung canxi .

Ở giai đoạn này bạn nên cung cấp khoảng 1000mg – 1500mg canxi/ngày cho cơ thể. Việc bổ sung canxi cũng nên kéo dài theo từng đợt, mỗi đợt 3 tháng, 2-3 đợt một năm với khoảng cách giữa các đợt là 1 tháng.

Người cao tuổi ngừng uống canxi trong bao lâu?

Đối tượng cần bổ sung canxi nhiều nhất là người già. Lượng canxi khuyến nghị cho người cao tuổi khá cao và hiệu quả hấp thu canxi thấp do tuổi tác. Vì vậy, việc bổ sung canxi từ viên uống là vô cùng cần thiết nhưng có một số lưu ý về thời gian uống như sau:

• Để tránh lượng canxi hấp thụ vượt quá giới hạn khuyến nghị và cơ thể không bị quá tải hấp thụ canxi, nên bổ sung canxi theo đợt.

Người cao tuổi nên bổ sung canxi theo đợt trong năm

• Người cao tuổi nên uống 2-3 đợt canxi trong 1 năm, mỗi đợt kéo dài 3 tháng, nên nghỉ khoảng 1-2 tháng rồi tiếp tục bổ sung.

Tuy nhiên, để có câu trả lời chính xác nhất về việc ngừng uống canxi trong bao lâu cho người lớn, bạn có thể hỏi dược sĩ, bác sĩ hoặc chuyên gia khác.

Dấu hiệu bạn cần ngừng uống canxi ngay lập tức

Xem thêm : Chân dung thủ phạm trong vụ ô tô điên tại Vũng Tàu

Người lớn ngừng uống canxi trong bao lâu? Như trên chúng ta đã biết được thời gian uống canxi của mỗi người lớn. Tuy nhiên, trong một số trường hợp sử dụng quá mức hoặc bổ sung canxi vào cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng như mất nước, buồn nôn, tiểu đêm và rối loạn nhịp tim. .. Nếu gặp phải hàng loạt triệu chứng trên, điều đầu tiên bạn nên làm là ngừng uống canxi và đến cơ sở y tế gần nhất.

Cách giúp người lớn sử dụng canxi hiệu quả nhất

Muốn sử dụng tốt canxi thì điều đầu tiên bạn nên chú ý đó là lượng cơ thể hấp thụ mỗi ngày. Ngoài canxi còn có nhiều lưu ý khác về liều lượng và cách kết hợp với các thực phẩm khác. Dưới đây là một số gợi ý bổ sung canxi để tối đa hóa lợi ích sức khỏe:

Người lớn cần biết mình cần bao nhiêu canxi

Để biết người lớn ngừng uống canxi trong bao lâu, bạn cần biết lượng canxi cơ thể cần mỗi ngày theo từng độ tuổi. Và theo WHO, nhu cầu canxi theo từng độ tuổi là khác nhau, cụ thể:

Nhu cầu canxi cho người già và mẹ bầu

• Trẻ từ 0 đến 1 tuổi: Lượng canxi phải bổ sung là 400mg – 600mg mỗi ngày.
• Trẻ từ 1 đến 10 tuổi: Lượng canxi cần thiết là 800mg/ngày.
• Người lớn 11 – 24 tuổi: Lượng canxi cần thiết là 1200mg/ngày.
• Người lớn 24 – 50 tuổi: Lượng canxi cần bổ sung từ 800mg đến 1000mg/ngày.
• Phụ nữ mang thai và người già: Lượng canxi phải bổ sung từ 1200 mg đến 1500 mg/ngày.

Thời điểm bổ sung canxi trong ngày

Theo các nghiên cứu khoa học, thời điểm bổ sung canxi tốt nhất là vào buổi sáng. Bạn nên uống canxi sau bữa sáng 1 tiếng (khoảng 7-8h là tốt nhất). Lúc này, cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời và tăng cường trao đổi chất, giúp canxi được hấp thụ vào cơ thể hiệu quả hơn. Mỗi ngày bạn nên dành ít nhất 10-20 phút tắm nắng vào buổi sáng, để cơ thể hấp thụ nhiều vitamin D qua da, đồng thời bổ sung chất béo vào thức ăn để vitamin D được hấp thụ qua đường tiêu hóa. quá trình chuyển hóa và hấp thụ. Hấp thụ canxi trong cơ thể. Không uống canxi vào buổi tối. Vì canxi uống vào thời điểm đó sẽ tích tụ, cơ thể chuyển hóa kẽm, lượng canxi dư thừa dễ hình thành canxi oxalat, gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe, gây sỏi thận, sỏi đường tiết niệu.

Cân bằng chế độ ăn uống và bổ sung canxi

Vì nhu cầu canxi của chúng ta khá cao nên chỉ có khoảng 30% lượng canxi thực phẩm được hấp thụ. Vì vậy, để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể cần cung cấp canxi cân đối thông qua 2 nguồn: từ thực phẩm hàng ngày và viên uống canxi. Một số thực phẩm giàu canxi tốt cho người lớn bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình: sữa, phô mai, súp lơ, cần tây, cá hồi, các loại hạt (hạnh nhân, hạt chia, hạt bí, quả hồ trăn),…).

Một số lưu ý khác để giúp uống canxi hiệu quả hơn

• Chọn canxi hữu cơ, thân thiện với hệ tiêu hóa, dễ hấp thu.
• Không uống canxi cùng lúc với viên sắt và sữa để tránh sự hấp thu lẫn nhau.

Khi uống canxi, tránh đồ uống có cồn

• Không uống canxi cùng lúc với trà xanh để tránh tanin. Vì chất tanin sẽ cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Những đồ uống có chất kích thích như cà phê và rượu như bia, rượu cũng cần hạn chế. Bởi nó ảnh hưởng tiêu cực đến lượng canxi cơ thể hấp thụ và sức khỏe tổng thể.

Như vậy chúng ta đã cùng nhau đi tìm câu trả lời cho câu hỏi: Người lớn nên ngừng uống canxi trong bao lâu và bổ sung canxi như thế nào cho hiệu quả? Và để có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, bạn nên tạo cho mình một lối sống, thói quen ăn uống khoa học và chăm chỉ luyện tập.

Có thể bạn sẽ quan tâm

Nguồn: https://timhieulichsuquancaugiay.edu.vn
Danh mục: Xu hướng