Cầu toàn là gì? Những ảnh hưởng và cách quản lý hiệu quả

Khái niệm chủ nghĩa hoàn hảo là gì?

Cầu toàn là vấn đề mà nhiều người có thể tự hỏi khi thấy những người luôn nỗ lực làm mọi việc một cách xuất sắc, Không chấp nhận bất kỳ sai sót, điểm yếu nào. Theo Từ điển tiếng Anh Oxford, chủ nghĩa cầu toàn được định nghĩa là “việc từ chối chấp nhận bất kỳ tiêu chuẩn nào thiếu hoàn hảo”. Đây là xu hướng tâm lý thường thấy trong xã hội hiện đại, nơi con người phải đối mặt với những áp lực và kỳ vọng không nhỏ từ bên ngoài.

Nguồn gốc và nguyên nhân của chủ nghĩa cầu toàn có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như gia đình, xã hội, văn hóa và tính cách cá nhân. Một số người có thể phát triển tư duy cầu toàn do ảnh hưởng từ các thành viên trong gia đình như bố mẹ, anh chị em. Những người này thường bị đặt ra những tiêu chuẩn cao và bị chỉ trích nếu họ không đáp ứng được những tiêu chuẩn đó. Hoặc nguyên nhân có thể đến từ xã hội và văn hóa, chẳng hạn như trường học, công ty, truyền thông, nơi thường xuyên tồn tại những so sánh, đánh giá gay gắt. Những người khác do tính cách, sở thích và giá trị cá nhân nên luôn có tầm nhìn rõ ràng về mục tiêu của mình và luôn theo đuổi kết quả tốt nhất.

Bạn đang xem: Cầu toàn là gì? Những ảnh hưởng và cách quản lý hiệu quả

Chủ nghĩa cầu toàn có thể biểu hiện ở nhiều khía cạnh của cuộc sống, từ công việc đến học tập. Ví dụ, một người cầu toàn trong cuộc sống có thể luôn cố gắng duy trì sự sạch sẽ và ngăn nắp trong không gian sống của mình, không chấp nhận bất kỳ phế liệu hay sự bừa bộn nào. Trong công việc, những người cầu toàn có thể đặt mục tiêu hoàn thành mọi dự án và nhiệm vụ một cách chính xác và hiệu quả, không có bất kỳ sai sót hay chậm trễ nào…

Xem thêm:

chủ nghĩa hoàn hảo trong Tiếng Anh là gì?

Chủ nghĩa hoàn hảo trong tiếng Anh được gọi là Chủ nghĩa hoàn hảovà những người cầu toàn được gọi là người cầu toàn.

Có hai loại chủ nghĩa hoàn hảo phổ biến:

• Người cầu toàn bình thường: Đây là những người thường đặt ra những tiêu chuẩn cao cho bản thân nhưng vẫn có khả năng điều chỉnh linh hoạt dựa trên tình hình thực tế. Họ được coi là theo đuổi sự hoàn hảo một cách lành mạnh và hợp lý.
• Chủ nghĩa cầu toàn quá mức: Không giống như nhóm trên, những người thuộc loại này có xu hướng gặp vấn đề về tâm lý. Họ luôn cảm thấy không hài lòng với bản thân trong hầu hết các trường hợp, thường cứng nhắc và hay đổ lỗi cho bản thân cũng như những người xung quanh.

Dấu hiệu của người cầu toàn

Có nhiều cách mà những người theo chủ nghĩa hoàn hảo thể hiện đặc điểm riêng của mình, tùy thuộc vào từng cá nhân. Dưới đây là một số đặc điểm chung để nhận biết:

Bị ám ảnh bởi thất bại

Lo lắng về việc thất bại, mắc sai lầm hoặc bị chỉ trích. Họ luôn cố gắng đạt được mục tiêu tốt nhất của mình và không chấp nhận khi không đạt được chúng. Họ thậm chí có thể tự trách mình, đánh giá thấp bản thân hoặc trừng phạt bản thân khi gặp khó khăn. Ví dụ, một học sinh cầu toàn có thể bị ảnh hưởng về mặt tinh thần và tức giận khi không đạt được điểm 10 trong một bài kiểm tra, mặc dù đã học rất chăm chỉ và chỉ mắc một lỗi nhỏ.

Mong muốn kiểm soát mọi thứ

Xem thêm : Kỹ năng quan sát là gì? Các mẹo giúp bạn có kỹ năng quan sát tốt.

Muốn kiểm soát mọi khía cạnh của cuộc sống, từ những điều quan trọng đến những điều nhỏ nhặt. Họ thường không muốn phụ thuộc vào người khác hay để người khác can thiệp vào công việc của mình. Điều này có thể dẫn đến việc họ làm việc quá sức hoặc bị choáng ngợp để đảm bảo mọi thứ diễn ra theo cách họ mong muốn. Ví dụ, một nhân viên cầu toàn có thể ngại làm việc theo nhóm hoặc giao công việc cho đồng nghiệp vì sợ rằng công việc sẽ không được thực hiện đúng cách hoặc đủ nhanh.

Có xu hướng làm hài lòng người khác

Thường khao khát sự công nhận và khen ngợi từ người khác, đặc biệt là những người quan trọng đối với họ như gia đình, bạn bè và cấp trên. Họ có thể làm những việc họ không thực sự thích chỉ để tạo ấn tượng tích cực với người khác. Đôi khi, họ có thể khó nói “không” khi được yêu cầu làm điều gì đó. Ví dụ, một sinh viên cầu toàn có thể chọn học ngành y trái với mong muốn của cha mẹ, mặc dù anh ta thực sự đam mê nghệ thuật.

Dễ bị ảnh hưởng bởi môi trường xung quanh

Dễ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài như truyền thông, xã hội, văn hóa. Họ thường so sánh mình với người khác và có thể cảm thấy tự ti hoặc ghen tị khi không đáp ứng được những tiêu chuẩn do xã hội đặt ra. Đôi khi, họ có thể theo đuổi những xu hướng hoặc lối sống không phù hợp với mình chỉ để được coi là hiện đại hoặc thành công. Ví dụ, một người cầu toàn có thể thực hiện các biện pháp ăn kiêng hoặc thẩm mỹ để trông giống những người nổi tiếng mà truyền thông tôn vinh, mặc dù điều đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cô ấy.

Tiêu chuẩn cá nhân cao

Thường đặt tiêu chuẩn cao cho cả bản thân và người khác. Họ không bao giờ hài lòng với những gì mình đã đạt được và luôn muốn hoàn thiện mọi thứ. Họ có thể đánh giá bản thân quá khắt khe và không biết cách khen ngợi hay động viên bản thân. Họ cũng có thể đòi hỏi quá nhiều từ người khác và thiếu sự đồng cảm hoặc sẵn sàng tha thứ cho những lỗi lầm hoặc thiếu sót. Ví dụ, một người mẹ cầu toàn có thể luôn đặt kỳ vọng cao vào con mình về học tập, thể thao, nghệ thuật và có thể không biết cách động viên, an ủi con khi chúng gặp khó khăn hoặc không thành công.

Nghiêm túc trong việc xây dựng quy trình làm việc

Những người cầu toàn thường áp dụng một quy trình làm việc cụ thể và nghiêm ngặt. Họ thường muốn tuân theo một mệnh lệnh cụ thể và gặp khó khăn trong việc chấp nhận sự thay đổi hoặc có chỗ cho sự bất ngờ. Họ có thể dành nhiều thời gian để lập kế hoạch, kiểm tra, sửa đổi hoặc hoàn thiện công việc của mình. Đôi khi, họ có thể bỏ qua những điều quan trọng hoặc những cơ hội tốt chỉ để đảm bảo công việc hiện tại là hoàn hảo. Ví dụ, một giáo viên cầu toàn có thể dành nhiều thời gian để soạn giáo án, kiểm tra nhiều lần và chỉnh sửa từng chi tiết nhỏ, không có thời gian nghỉ ngơi hoặc tương tác với học sinh. .

Tác động tiêu cực của chủ nghĩa hoàn hảo

Những tác động tiêu cực của chủ nghĩa cầu toàn không chỉ giới hạn ở mức độ công việc, học tập mà còn mở rộng đến tâm lý, sức khỏe và cuộc sống chung của những người cầu toàn. Dưới đây là một số tác động tiêu cực phổ biến:

Khả năng thích ứng với căng thẳng kém

Đối mặt với áp lực và căng thẳng từ nhiều nguồn, bao gồm cả áp lực cá nhân và xã hội. Tuy nhiên, họ có thể không biết cách giải tỏa hoặc xử lý những tình huống khó khăn hoặc bất ngờ. Họ dễ bị căng thẳng, lo âu, lú lẫn và thậm chí mất ngủ. Những tình trạng này có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như đau đầu, đau bụng, tim đập nhanh, huyết áp cao, v.v. Ví dụ, trước khi trình bày một báo cáo quan trọng, một người cầu toàn có thể không ngủ được. ước mơ vì sợ không thể hoàn thành tốt.

Trầm cảm

Thường có tâm trạng u ám và chán nản. Họ có thể không cảm thấy hạnh phúc hay thoải mái với bản thân và cuộc sống. Niềm vui và sự thích thú trong việc họ làm có thể bị mất đi. Họ có thể cảm thấy bế tắc, vô vọng và tự ti. Tất cả những cảm xúc này có thể dẫn tới trầm cảm nặng. Ví dụ, sau khi nhận được những lời chỉ trích từ sếp, những người cầu toàn có thể cảm thấy buồn bã và mất hứng thú với mọi hoạt động vì họ tin rằng mình đã thất bại và không xứng đáng.

Có xu hướng bạo lực

Tính tình nóng nảy, dễ nổi nóng. Khi gặp phải sai lầm, thiếu sót, họ thường không kiềm chế được cảm xúc và dễ bùng nổ. Khi họ cảm thấy thất vọng hoặc không hài lòng, xung đột với người khác có thể nổ ra. Hành động hoặc lời nói bạo lực có thể là kết quả của việc này. Ví dụ, khi một người bạn làm vỡ chiếc điện thoại mới của một người cầu toàn, họ có thể tức giận và đánh bạn mình.

Tự hại xảy ra

Xem thêm : Tam quan là gì? Thế nào là tam quan lệch lạc?

Những người cầu toàn thường không biết yêu bản thân mình. Họ có thể hạ thấp giá trị bản thân và thậm chí trừng phạt bản thân khi không đáp ứng được những tiêu chuẩn mà họ đặt ra cho mình. Một số người theo chủ nghĩa cầu toàn có thể thể hiện những hành động tự làm hại bản thân như tự tử, chém, lạm dụng chất kích thích, v.v. Ví dụ, khi cảm thấy thất vọng về bản thân, những người theo chủ nghĩa cầu toàn có thể tự cắt tay để chứng tỏ rằng họ đáng phải chịu đau đớn.

Giảm chất lượng cuộc sống

Không thể duy trì một cuộc sống cân bằng và hài hòa. Họ thường bỏ qua những yếu tố quan trọng như nghỉ ngơi, dinh dưỡng, tập luyện và giải trí. Họ có thể thiếu giao tiếp với bạn bè và người thân cũng như bỏ lỡ những cơ hội thú vị. Họ không thể tận hưởng được những niềm vui, hạnh phúc trong cuộc sống. Ví dụ, những người cầu toàn có thể từ chối tham gia các hoạt động vui chơi cuối tuần cùng bạn bè vì họ cảm thấy cần dành thời gian làm việc.

Một số giải pháp quản lý tính cầu toàn

Chủ nghĩa cầu toàn không chỉ là một đặc điểm tính cách mà còn là một trạng thái tâm lý có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe, tâm lý và cuộc sống hàng ngày của những người mắc phải nó. Tuy nhiên, không có gì là không thể vượt qua. Dưới đây là một số cách hiệu quả để quản lý cảm giác cầu toàn:

Xây dựng mục tiêu

Một trong những nguyên nhân của chủ nghĩa cầu toàn là thiếu mục tiêu rõ ràng và hợp lý. Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo thường đặt ra những mục tiêu không thực tế hoặc cao cả, dẫn đến thất vọng và cảm giác thất bại. Vì vậy, xác định mục tiêu cụ thể là một bước quan trọng trong việc quản lý tính cầu toàn. Mục tiêu cần phải tuân theo nguyên tắc SMART, tức là: Cụ thể, Đo lường được, Có thể đạt được, Phù hợp và Có thời hạn). Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân, hãy đặt mục tiêu như sau: “Tôi sẽ giảm 5 kg trong vòng 3 tháng bằng cách duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục 3 lần một tuần”.

Sử dụng thời gian một cách khôn ngoan

Biểu hiện của chủ nghĩa cầu toàn thường là muốn hoàn thiện mọi thứ và không bao giờ hài lòng với kết quả mình đạt được. Những người cầu toàn thường dành quá nhiều thời gian để lập kế hoạch, kiểm tra, sửa chữa hoặc hoàn thiện công việc, khiến họ bỏ lỡ những cơ hội quan trọng hoặc làm việc quá sức. Vì vậy, quản lý thời gian hợp lý là điều cần thiết để kiểm soát tính cầu toàn.

Phân bổ thời gian cho các nhiệm vụ khác nhau theo mức độ ưu tiên và khả năng hoàn thành. Đặt thời hạn cho mỗi nhiệm vụ và bám sát nó. Biết khi nào nên dừng lại và chấp nhận kết quả mình đạt được. Ví dụ, nếu bạn cần viết một bài luận, hãy chia thời gian của bạn vào việc nghiên cứu, viết dàn ý, viết cuối cùng, hiệu đính và hiệu đính. Đặt thời hạn cho từng giai đoạn và tuân thủ chúng.

Hạn chế các yếu tố dẫn đến chủ nghĩa cầu toàn

Nguyên nhân của chủ nghĩa cầu toàn là áp lực từ môi trường, gia đình, xã hội và truyền thông. Những yếu tố này tạo ra những kỳ vọng không thực tế và áp lực không cần thiết. Để quản lý chủ nghĩa hoàn hảo, những yếu tố này cần phải được giảm thiểu. Tránh áp lực so sánh bản thân với người khác hoặc với những tiêu chuẩn không thực tế. Tìm kiếm những nguồn thông tin tích cực và tìm ra những mô hình thành công thực sự để noi theo. Hãy tự tin vào giá trị của bản thân và đừng để ý kiến ​​của người khác ảnh hưởng quá nhiều đến bạn. Ví dụ: nếu bạn cảm thấy áp lực khi nhìn thấy một hình ảnh “hoàn hảo” trên mạng xã hội, hãy hạn chế thời gian trực tuyến và thay vào đó hãy tìm kiếm các hoạt động tích cực.

Hạn chế những tiêu chuẩn khắt khe

Đặt tiêu chuẩn quá cao cho bản thân và người khác. Những người cầu toàn thường không biết cách tận hưởng thành quả của mình và không biết cách khen ngợi hay động viên bản thân khi làm tốt điều gì đó. Điều này có thể tạo ra áp lực và căng thẳng không cần thiết. Để quản lý tính cầu toàn, hãy học cách đánh giá bản thân một cách công bằng và đánh giá công việc của bạn dựa trên nỗ lực và tiến bộ, không nhất thiết phải dựa trên sự hoàn hảo. Học cách tận hưởng thành quả của bạn và biết khi nào nên thư giãn. Ví dụ: nếu bạn đã hoàn thành một dự án, hãy tự thưởng cho bản thân và ghi nhận sự cống hiến mà bạn đã bỏ ra, thay vì tập trung vào những gì chưa hoàn hảo.

Mặc dù cảm giác cầu toàn có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta nhưng chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát và quản lý nó. Bằng cách đặt ra những mục tiêu cụ thể, quản lý thời gian, giảm bớt chủ nghĩa cầu toàn và hạn chế những tiêu chuẩn quá khắt khe, chúng ta có thể đạt được một cuộc sống cân bằng và hạnh phúc hơn, đồng thời tận hưởng những thành công mà chúng ta thực sự đạt được.

Nguồn: https://timhieulichsuquancaugiay.edu.vn
Danh mục: Là gì?