23 thực đơn cho bà đẻ đủ dưỡng chất KHÔNG BÉO, LỢI SỮA

Sau chặng đường dài đầy khó khăn để chào đón đứa con thân yêu chào đời, mẹ đã tiêu tốn rất nhiều tâm sức. Lúc này, để phục hồi sức khỏe và cung cấp đủ sữa cho con bú, các mẹ cần chú trọng bồi dưỡng cơ thể. Điều quan trọng là phải bổ sung các loại thực phẩm phù hợp mỗi ngày để cung cấp năng lượng cần thiết. Dưới đây là một số gợi ý thực đơn cho bà bầu với những món ăn ngon, dễ ăn, dễ tiêu hóa mà vẫn đầy đủ dưỡng chất tốt cho bé.

1. 10 thực đơn cho bà bầu những món ăn mát lạnh, thơm ngon

Những món ăn ngon, dễ ăn, dễ tiêu hóa sẽ là lựa chọn tốt nhất cho mẹ bầu. Và chúng ta cũng cần chú ý bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất này. Dưới đây, timhieulichsuquancaugiay.edu.vn xin giới thiệu 10 thực đơn dành cho bà bầu:

Bạn đang xem: 23 thực đơn cho bà đẻ đủ dưỡng chất KHÔNG BÉO, LỢI SỮA

Thực đơn của mẹ đủ chất lượng

• Cơm trắng
• Thăn nướng tôm (thêm nghệ)
• Trứng thịt bằm hấp
• Canh rau củ thịt bằm
• Đậu luộc
• Món tráng miệng với 1 quả chuối chín

Món ăn ngon, dễ ăn, giải nhiệt cho mẹ

Món ăn đơn giản của mẹ

Cơm trắng Thịt kho trứng cút Bò xào mướp Súp cua đay rau muống

Thực đơn các món ngon cho phụ nữ sinh mổ

Cơm trắng Canh giá nấu bí đao Gà nướng nghệ Tôm hấp nước mắm Món tráng miệng: 1 – 2 miếng dứa ngọt

Thực đơn bữa ăn sau sinh

Cơm trắng thơm Tôm chiên lá chanh (hoặc lá gừng) 1 quả trứng luộc Canh mướp nấu gạch tôm. Món tráng miệng là một ít vải thiều

Thực đơn các món ăn tăng tiết sữa cho bà bầu

Cơm trắng Mướp đắng nhồi thịt hấp Canh bí xanh hầm chân lợn Món tráng miệng với mít

Thực đơn cho mẹ giải tỏa nỗi buồn mùa hè

Cơm trắng Súp sườn rau Thịt thăn lợn Món tráng miệng: Thanh long đỏ

Thực đơn bà bầu đơn giản nhưng đầy đủ dinh dưỡng

Thực đơn hấp dẫn cho bà bầu

Cơm trắng Cá hồi om Thịt viên nấu với củ cải trắng Đậu luộc Món tráng miệng: Một ít mận

Thực đơn sau sinh đơn giản cho mẹ

Cơm trắng Thịt nạc luộc 1 quả trứng gà luộc Súp rau muống tôm

Thực đơn mát mẻ cho bà bầu

Xem thêm : 10 Mẫu điện thoại giá rẻ cấu hình cao, sử dụng bền, đáng mua nhất

Cơm trắng Canh cá chuaBánh lá lốt chiên bí xanh luộc + canh bí luộcTráng miệng: Xoài chín

Thực đơn cơm giúp phụ nữ sinh nhiều sữa

Cơm trắng Bí xào thịt bò Súp rau mồng tơi thịt băm Món tráng miệng: Thanh long đỏ

2. Thực đơn giàu vitamin A cho bà bầu

Thỉnh thoảng thay đổi thực đơn giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt giàu vitamin A, tốt cho bé:

• Củ cải đỏ luộc ngon và giàu Vitamin A
• Canh đu đủ thịt bằm tính mát, dễ tiêu
• Tôm chiên thịt mềm ngọt kết hợp với súp đu đủ ngon tuyệt vời
• Sữa chua và chuối là món tráng miệng mát lạnh, tuyệt vời.

3. Thực đơn cho bà bầu tăng chất lượng sữa

Thực đơn dễ thực hiện nhưng lại rất giàu giá trị dinh dưỡng như:

Thực đơn cho sản phụ sinh mổ để nhanh hồi phục

• Tôm om ngon, ngọt và thơm.
• Giá đỗ xào dưa tuy đơn giản nhưng ngon đến không ngờ.
• Súp cua rau muống có vị ngọt thanh, sảng khoái.
• Món tráng miệng: 1 quả cam

4. Mâm cơm nhẹ nhàng cho hệ tiêu hóa

• Nếu bạn đã ăn quá nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng và muốn thay đổi khẩu vị bằng những thực phẩm thanh đạm. Kiểm tra thực đơn:
• Đùi gà xào nấm chay
• Đậu hũ sốt cà chua
• Trứng thịt bằm hấp
• Món tráng miệng: Mận hoặc vải thiều

5. 10 thực đơn cho sản phụ sinh mổ để sẹo nhanh lành

Các bà mẹ sinh con đơn cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ để nhanh chóng hồi phục và có đủ sữa cho con. timhieulichsuquancaugiay.edu.vn xin giới thiệu 10 thực đơn đơn giản nhưng đầy đủ dinh dưỡng và tốt cho mẹ sinh mổ:

Thực đơn dành cho phụ nữ sinh con sau phẫu thuật

Cơm trắng, bò kho rau củ, khoai lang luộc muối mè, canh tôm mềm nấu đậu bắp, tráng miệng: 1 cốc sữa chua hoa quả

Thực đơn cho bà mẹ sinh mổ

Món ăn ngon bổ dưỡng không gây tăng cân cho mẹ bầu

Cơm gạo lứt Chả bò lá lốt Trứng gà non xào mướp Bí luộc + Canh bí luộc

Thực đơn giàu sữa cho mẹ sinh mổ

Cá chép kho Bí xào bò Súp rau mồng tơi nấu với tôm khô Món tráng miệng với dưa hấu

Thực đơn tăng cường sữa ngon

Cơm gạo lứt Súp bồ câu hạt sen Tôm hầm nghệ Rau khoai lang luộc Món tráng miệng với đu đủ chín hoặc xoài chín

Thực đơn các món ngon, mát cho mẹ sinh mổ

Xem thêm : 10+ filter che mặt được Gen Z lựa chọn nhiều nhất trên Instagram 2024

Cơm trắng Chân giò hầm củ cải Canh mướp thịt bằm Món tráng miệng: cốc hoa quả kèm sữa chua (nên ăn nhiều loại hoa quả để bổ sung vitamin)

Thực đơn cơm giàu sắt

Cơm trắng Thịt bò xào cần tây Thịt kho đậu phụ Bí ngòi luộc Món tráng miệng: 1 quả đào, vài quả nhãn, vài quả mận

Thực đơn cho mẹ sinh mổ rất đơn giản

Cơm trắng Bụng heo xào bí xào tỏi Món tráng miệng: mít/dưa hấu/cam/xoài

Thực đơn đủ dinh dưỡng

Thực đơn các món ăn bổ dưỡng cho bà bầu

Thịt bò hầm khoai tây Chân giò luộc Súp rau thịt bằm Món tráng miệng: 1 quả cam/1 quả táo/chôm chôm

Thực đơn ngon miệng và sảng khoái cho bà mẹ đơn thân

Cơm trắng Thịt bò xào đậu que Nấm đùi gà xào thăn Bí xanh luộc Món tráng miệng: Táo/cam/ổi/nho

Thực phẩm dành cho phụ nữ sinh mổ

Cá hồi hấp/cá hồi áp chảo Đậu bắp luộcTrứng gà sốt càTráng miệng: 1 miếng dứa/vài quả mận/vài quả vải

Trên đây là 23 thực đơn dành cho mẹ mà timhieulichsuquancaugiay.edu.vn muốn gửi đến các mẹ sau sinh. Mẹ có thể thay đổi món ăn hàng ngày hoặc sáng tạo theo sở thích nhưng cần tránh những thực phẩm làm giảm lượng sữa, ảnh hưởng đến tiêu hóa của bé. Đồng thời bổ sung các dưỡng chất như canxi, sắt để cơ thể khỏe mạnh, phục hồi nhanh và cung cấp nguồn sữa tốt cho con bú.

Để khám phá thêm nhiều kiến ​​thức bổ ích và mới lạ, các bạn hãy kéo xuống phần bên dưới phần BÀI VIẾT LIÊN QUAN và click vào chủ đề mà bạn quan tâm nhé!

6. Lưu ý về thực đơn cho bà bầu

Để đảm bảo cung cấp đủ sữa và duy trì nguồn sữa, thực đơn cho bà bầu cần tuân thủ một số nguyên tắc:

• Tăng lượng thức ăn, tăng số bữa ăn. Nếu trước đây bạn chỉ ăn 3 bữa một ngày thì hãy tăng số bữa ăn lên 5 bữa và chia lượng thức ăn nạp vào thành nhiều bữa nhỏ. Kết hợp đa dạng các loại thực phẩm để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, hãy nhớ uống đủ nước và có thể bổ sung thêm sữa.
• Trong 1-2 ngày đầu sau sinh, thực đơn của mẹ nên là những món ăn nhẹ, dễ tiêu như cháo, mì, trứng. Hạn chế ăn thực phẩm nhiều chất béo như chân giò lợn hoặc thịt mỡ. Khi khả năng tiêu hóa phục hồi, bạn có thể ăn những món ăn giàu năng lượng và dinh dưỡng như súp gà, súp xương…

Mẹ sau sinh cần ăn đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng

• Đảm bảo cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: protein, chất béo, carbohydrate, khoáng chất, vitamin và nước. Từ đó, thực đơn cần đa dạng, kết hợp thực phẩm tinh và thô một cách hợp lý. Ăn 5-6 bữa mỗi ngày, tránh ăn kiêng quá mức nhưng đồng thời tránh các thực phẩm sống, béo, cay, kích thích có thể làm giảm lượng sữa. Trong thời gian cho con bú, hạn chế hoàn toàn rượu và hút thuốc. Đối với những bà mẹ có tiền sử cao huyết áp khi mang thai, cần hạn chế lượng muối trong khẩu phần ăn của mình.
• Đối với những mẹ bị rách tầng sinh môn cần phải khâu lại thì nên ăn những thực phẩm ít cặn và chia làm 5-6 bữa trong thời gian 3 ngày. Đối với mẹ đã sinh mổ, sau phẫu thuật và sau khi chức năng đại tiện phục hồi (khoảng 24 giờ sau phẫu thuật). Vì vậy, thực đơn cho sản phụ sinh mổ cần điều chỉnh từ lỏng sang đặc.

Bạn có thể quan tâm

Nguồn: https://timhieulichsuquancaugiay.edu.vn
Danh mục: Xu hướng